Panduan menghindar sakit tulang belakang
Mengangkat barang
* Bengkokkan kaki, bukan tulang belakang anda. Bawa beban rapat pada tubuh. Keraskan otot perut sewaktu mengangkat.
* Dapatkan bantuan orang lain sekiranya anda sukar untuk mengangkat berseorangan.
Duduk
* Rapatkan punggung dan sandarkan belakang pada penyandar tempat duduk sepenuhnya untuk mengurangkan tekanan pada cakera tulang belakang.
* Pastikan ketinggian tempat duduk sesuai dan kedudukan paha selari dengan lantai.
* Campurkan aktiviti dengan senaman/regangan/berjalan.
Memandu
* Duduk tegak dan gerakkan tempat duduk ke hadapan supaya lutut selaras dengan pinggang.
* Sokong bahagian bawah belakang menggunakan tuala yang digulung atau penyokong jika perlu.
Tidur
* Tidur di atas katil yang tidak terlalu lembut dan tidak terlalu keras.
* Apabila tidur mengiring, bengkokkan sedikit lutut supaya bersentuhan atau apabila tidur menelentang, letakkan bantal di bawah lutut.
Berdiri dan Berjalan
* Tukarlah posisi berdiri dengan kerap jika perlu berdiri lama.
* Berdiri tegak dengan kepala lurus memandang ke hadapan dan luruskan belakang badan.
* Berjalan dengan cara yang betul, dagu ke dalam, kepala tegak memandang ke hadapan dan jari-jari kaki mengarah ke hadapan. Pakailah kasut yang mempunyai tumit rendah dan selesa.
No comments:
Post a Comment